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斯特鲁普斯特鲁普测验

斯特鲁普测验：点击字的颜色，而不是字所表示的颜色。训练注意力、速度和抑制习惯反应的能力。

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玩法

屏幕上出现一个颜色词，用另一种颜色书写。点击字体颜色的按钮，而不是字义的颜色。每部分开始前有简短热身。

斯特鲁普测验中，“红”字用蓝色书写，而你要说出的是字的颜色。听起来简单，但大脑会固执地递上刚读到的字，回答因此变慢。这种延迟就叫斯特鲁普效应。

它在近百年前被描述出来，此后成为心理学中最著名的实验之一。这项测验能显示一个人抑制习惯性自动反应、并把注意力保持在当前所需之处的能力。

在 BB Gym 中，斯特鲁普测验是一个有三个级别的训练。先做“颜色”，再做“词与颜色”，较高级别还会加入“切换”。每部分开始前都有热身，结果会显示得分和技能概况。

早在 1886 年，心理学家詹姆斯·卡特尔就注意到，我们读字比说出颜色或物体名称更快。但字义与颜色之间的冲突本身，是美国心理学家约翰·里德利·斯特鲁普在 1935 年的博士论文中描述的。

在他的一项实验中，人们说出 100 个用别的颜色书写的字的颜色，平均比说出普通色块的颜色多用 74% 的时间。而忽略颜色、只读字，几乎和平时一样容易。

斯特鲁普本人不久便离开研究，投身教学。但他的论文至今仍被引用：1991 年的一篇综述统计了 700 多项关于斯特鲁普效应的研究，此后数量又增加了许多。

能流利阅读的成年人无法“不去读”一个熟悉的字：阅读已经自动化。当字义与颜色不一致时，大脑会得到两个现成的答案，必须选出正确的那个，并抑制错误的那个。

额外的时间就花在这种抑制上。有时抑制失败，人会说出写的字而不是颜色。心理学家认为这类错误特别有参考价值，所以我们给专业人员的报告会把它们单独计为“规则用错”。

有趣的是，还在一个字一个字认读的小孩子，这种效应较弱：字还不会自己“跳出来”。当阅读变得自动化后，效应会明显增强。

经典的纸笔版有三张卡片：黑色印刷的字、色块或 XXXX，以及用别的颜色书写的字。受测者尽快大声说出答案，施测者记录用时或 45 秒内的回答数。

在电脑版中，字逐个出现，用按键作答。这样就能以毫秒为单位测量每次回答，并比较颜色一致与不一致的字。

有的版本增加了一条规则：如果字在框里，就要读出字而不是说颜色。这种条件不仅考查抑制，还考查在两条规则之间切换的能力。在 BB Gym 中，这就是“切换”部分。

主要指标是干扰量：回答用别的颜色书写的字比回答 XXXX 慢多少。两个时间的比值也很有用，因为它不受整体速度影响。

每个能流利阅读的人都有斯特鲁普效应，所以重要的不是有没有延迟，而是延迟有多大。它会随年龄、疲劳、睡眠不足，甚至颜色一致的字所占比例而变化。

斯特鲁普测验广泛用于注意力、执行功能、压力和衰老的研究，也是神经心理评估的组成部分。

这个训练考验选择性注意和抑制控制：盯住需要的特征，不屈从于第一冲动。“颜色”部分反映基础速度，“切换”部分增加了认知灵活性。

随着练习，成绩会很快提高，因为人会熟悉任务。但坦白说，目前还没有多少证据表明这类练习能改善日常生活中的注意力。2016 年一篇关于大脑训练研究的大型综述发现，人们主要是在所练习的那些任务上变得更好。

因此，可以把斯特鲁普测验当作注意力和自我控制的简短热身，也可以用它来观察自己在不同日子的状态。

看颜色，而不是“看进”字里。有些人觉得稍微放松视线，或者看字的下边缘会更容易。

不要以出错为代价追求速度：得分综合了速度和准确性，一次错误的代价比多几毫秒更大。

在“切换”部分，先看有没有框，再决定按什么。这样就不容易用错规则。

纸笔版斯特鲁普测验有已发表的常模，但屏幕上的情况不同：用按键而不是说话，字的大小和试次数量也不同。因此，BB Gym 的结果不能直接与纸笔常模比较，只适合与自己以前的成绩比较。

BB Gym 的结果不是医学诊断，也不是神经心理评估。如果你担心自己的注意力、记忆力或思维速度，请咨询专业人员。