舒尔特方格是一张正方形表格，里面的数字随机排列。任务很简单：按 1、2、3……的顺序尽快找到并指出所有数字。经典版本为 5 × 5，包含 1 到 25 的数字。
简单的形式背后，是最著名的注意力练习之一。心理学家使用它已有半个多世纪，如今教师以及所有想锻炼专注力和视觉搜索速度的人也在使用它。
BB Gym 中的舒尔特方格有三个级别：带提示的 4 × 4 方格、经典的 5 × 5 方格，以及需要交替颜色的红黑舒尔特-戈尔博夫表。结果会显示得分和能力档案。
方格从何而来
这一方法由德国精神科医生、心理治疗师瓦尔特·舒尔特（1910–1972）提出。方格最初被设计为一种心理诊断测验：心理学家根据一个人找到数字所用的时间，评估其注意力的特点，例如注意广度、稳定性和工作节奏。
在后苏联国家的心理学中形成了一套标准流程：受试者连续完成五张表，再根据每张的用时计算三个指标。工作效率是每张表的平均用时；进入状态的速度反映一个人多快投入任务；心理稳定性反映他是否会因疲劳而在整组后段变慢。
戈尔博夫的红黑表
较难的版本与苏联心理学家费奥多尔·戈尔博夫（1916–1977）的名字联系在一起。他是航天心理学的奠基人之一，从事飞行员和宇航员的心理保障工作。
舒尔特-戈尔博夫表中的数字有两种颜色。黑色数字要从小到大找，红色数字要从大到小找，并且两者交替进行：黑 1、最大的红色数字、黑 2、再小一个的红色数字，依此类推。这样的练习考察的不只是搜索速度，还有在两项任务之间切换注意力、并记住每项任务进行到哪里的能力。
世界心理学中的“亲戚”
在西方神经心理学中，连线测验（Trail Making Test）扮演着类似的角色。它的前身 Partington's Pathways Test 于 1938 年被提出。1944 年，略经修改的版本被纳入美国陆军的测验组合；20 世纪 50 年代，拉尔夫·瑞坦开始用它来发现脑损伤的后果。
测验的第一部分要用线按顺序连接数字，第二部分则要在数字和字母之间交替：1 — A — 2 — B……其思路与舒尔特-戈尔博夫表相同：快速的视觉搜索，以及在两个序列之间切换。
方格锻炼哪些能力
游戏时多种能力同时参与。注意力帮助你保持专注、不分心；处理速度让你迅速发现并识别正确的数字；工作记忆让你记住进行到哪里，以及接下来的数字在什么位置。红黑版本还加入了认知灵活性——在两个序列之间不断切换。
只需几次尝试，成绩就会明显提高——这是众所周知的练习效应。但坦率地说，证明舒尔特方格这类练习能提升日常生活中注意力的科学证据仍然有限。2016 年一篇关于大脑训练研究的大型综述（发表于 Psychological Science in the Public Interest）显示，人们主要在练习过的任务以及非常相似的任务上进步。
诸如“方格一定能提高速读能力”之类的说法并没有可靠的证据。因此，最好把舒尔特方格看作工作或学习前帮助集中注意力的简短热身，也是关注自己节奏的一种方式。
怎么玩，注意什么
看着方格的中心，而不是一行一行地扫视：这样视野里能同时容纳更多数字。
在找一个数字时，顺便留意下一个数字的位置——这样能节省时间。
不要胡乱点击：失误对成绩的影响比多花零点几秒更大。
和自己比较。用时很大程度上取决于方格大小、屏幕和疲劳程度，因此成绩的变化趋势比单次结果更重要。
适合哪些人
舒尔特方格在任何年龄都容易理解：低年级小学生从带提示的小方格开始，成年人练习经典表和红黑表，年长者可以不慌不忙地玩。
BB Gym 的结果不是医学诊断，也不是专业的注意力评估。如果你担心自己的专注力问题，请咨询专业人士。